Jak cvičit Pět Tibeťanů
Co je vlastně pět tibeťanů
Milí návštěvníci mých stránek vkládám dle mého vyčerpávající informace a odkazy na cvičení Pěti Tiběťanů. Vřele doporučují tyto osvědčené cviky.
Prosím čtěte návod pečlivě, obzvlášť ženy. Tohle cvičení bylo vytvořeno pro tibetské mnichy, tudíž pro muže a u prvního cviku je potřeba, aby se ženy točily v opačném směru.
Pět Tibeťanů je jogistický systém několika póz, které jsou velmi energizující. Toto cvičení nám ukáže, jak se můžeme dále zdokonalovat a rozvíjet. Týká se nejrůznějších oblastí našeho zdraví. Je to cesta člověka k jeho vlastní podstatě, moudrosti a duchovní síle. Cvičení mají velký vliv na různé oblasti našeho života některé z nich jsou správný tělesný pohyb, zdravé dýchání, odbourávání stresu, kladný přístup k životu a dále.
I když zůstanete čistě u fyzického provádění pěti Tibeťanů bude to pro vás velkým přínosem. Zregeneruje se celé vaše tělo zajistí se zdraví, kondice a lépe zvládnete problémy a trápení každodenního života.Kromě těchto výhod se také zlepší dýchání a prohloubí dech a dopřejete si tím relaxaci a odpočinek. Není to zázrak je to jen práce s energetickými proudy a centry v našem těle. Tato jednoduchá cvičení však nejsou pro všechny, ti kteří nevěří tomu, že tímto cvičením mohou zpomalit koloběh stárnutí vůbec s ním ani nemusí začínat, musíte věřit jejich pozitivním účinkům.
Toto cvičení dává velký smysl a není vůbec časově náročné. Musím pouze poznamenat jednu věc neočekávejte velké zázraky hned ze začátku, protože zažijete velké zklamání. Trvá zhruba tři měsíce než se dostaví očekávané účinky.
Níže přidávám odkaz na stránky, kde si můžete detailní popis cviků přečíst a je zde také hudba ke ztažení.
https://tibetan.wz.cz/index.html
Vkládám jednoduchý návod jak cvičit s důležitým upozorněním pro ženy!!! (červeně)
První Tibeťan - Káča či otáčení kolem vlastní osy
Postavíte se rovně, nohy u sebe a upažíte ruce, dlaněma dolu. Poté se otáčíte okolo vlastní osy po směru hodinových ručiček.Pozor, ženy se točí proti směru hodinových ručiček (jejich energie se v těle točí na druhou stranu).
Je možné, že ze začátku se vám bude motat hlava, tedy stačí otáček např. 6x, poté počkat a znovu. Kdo zvládne, tak toto stejně jako ostatní cvičení se cvičí do počtu 21.
Po 21 otáčkách (pokročilejší se točí co nejrychleji) se zastavíte, patrně se vám bude točit hlava, tedy dáte před sebe obě dlaně, díváte se na ně a dýcháte, po nějaké době (cca 20 sekund) se vám hlava přestane točit.
Druhý Tibeťan - Svíčka, skvělé cvičení na břišní svaly
Lehnete si na zem na záda, ruce dáte dlaněmi dolu podél těla. Zvedáte s nádechem hlavu k tělu a zároveň zvedáte nohy do pravého úhlu k tělu (svíčka). S výdechem nohy i hlavu pokládáte.
Důležité je dýchání, nádech je protažení, výdech je uvolnění. Dále je důležité udržet ramena, záda, ruce a hýždě na zemi, tedy zvedat opravdu jenom hlavu a nohy.
Cvik by se měl zacvičit opět 21x. Ze začátku kdo nezvládne, opět si to rozdělit třeba po pěti.
Třetí Tibeťan - Půlměsíc, skvělé cvičení proti bolesti zad
Klekneme si (můžeme použít polštářek pod kolena) a chodidla skrčíme. Ruce dáme dlaněmi na zadek, kolena u sebe, hlavu dolu k tělu.
Cvičíme tak, že s nádechem hlavu zvedáme a zakláníme (trochu i zakláníme tělo) a s výdechem se vracíme do základní polohy. Opět opakujeme cvik 21x, není náročný.
Důraz klademe na správné dýchání a protažení.
Čtvrtý Tibeťan - Most, vypadá hrozivě a náročně, ale je to skvělý cvik
Normálně si sedneme na zem, nohy před sebou necháme natažené a rozkročíme na šíři ramen. Ruce dlaněmi dopředu dáme vedle boků.
S nádechem zvedáme zádek, pokrčujeme nohy a hlavu zakláníme - vytvoříme takový most. S výdechem se vracíme do základní polohy. Cvik opět cvičíme 21x, je trochu obtížnější, proto si můžeme ze začátku můžeme mít pokrčené nohy či si dát ruce trochu za tělo, aby se nám cvičilo lépe.
Pátý Tibeťan - Hora aneb poloangličák
Nohama stojíme na zemi a dlaně opřeme před sebe o zem, čímž vytvoříme takovou horu (zadek tvoří vrchol hory). Cvičení probíhá tak, že prohýbáme tělo jakoby do kliku, ale bez pokrčení rukou. Nádech je při proptnutí a výdech při vracení do hory. Opět cvičíme 21x.
UPOZORNĚNÍ:
- není třeba ze začátku cvičit všechno 21x, cvičte tolik, kolik zvládnete,
- jako vše je třeba se cviky nejdříve naučit, poté nabrat techniku a sílu
- když jsem začínal, zvládl jsem některé cviky jen několikrát, komplet v kuse jsem zacvičil až tak po 3 týdnech
- pokud máte nějaký svalový problém, necvičte příslušný cvik
- nedoporučuje se cvičit "po opici" a vůbec po alkoholu
- je jedno kdy cvičíte, jestli ráno, v poledne nebo před spaním, čas si určujete sami a je to pouhých 15. min z celého dne
- pátý cvik doporučuji cvičit na boso
- cviky můžete cvičit pomalu nebo rychle, jak chcete, ale pro efekt je lepší cvičit co nejrychleji švihově se správným dýcháním
a na závěr moc hezké video s návodem jak cvičit Pět Tibeťanů
použitý zdroj: https://tredoxe.blog.cz/